Kylmäkäsittelyllä tehostetaan palautumista ja hoidetaan rasitusvammoja

Kylmäkäsittelyllä on pitkät perinteet kilpaurheilijoiden palautumisen edistäjänä ja jännealueen vammojen hoidossa. Kylmäkäsittely hillitsee tulehdustiloja, edistää aineenvaihduntaa, ja vähentää harjoituksen jälkeisiä lihaskipuja. Kylmähoidot tulisi suorittaa välittömästi kuormittavien harjoitusten kuten pitkän lenkin jälkeen, ja useamminkin, jos on orastavia rasitusvammoja jännekudoksissa.

Kylmäallas on kenties tehokkain yksittäinen keino edistämään palautumista kilpailun tai kovan harjoituksen jälkeen, ja se tulisikin suorittaa kisan jälkeen. Veden lämpötilan tulisi olla luokkaa 10-15C ja altaassa tulisi viipyä 5-15min. Alle +7C asteen lämpötiloja ei suositella, eikä kylmäaltaan päivittäisistä käyttöä. Kylmäaltistuksen vaikutukset kehoon perustuvat veden hydrostaattiseen paineeseen ja lämpötilaan.

​Kirjallisuudessa mainittuja mahdollisia hyötyjä ovat keskushermoston ja verenkiertoelimistön kuormituksen pieneneminen, lisääntynyt autonomisen hermoston parasympaattinen säätely ja lihassoluvaurioiden pieneneminen. Nykyisin on saatavilla kotikäyttöön kohtuuhintaisia altaita, jotka sopivat kastautumiseen. Allas voidaan tyhjentää käytön jälkeen, ja altaan varastointi ei vaadi paljoa tilaa koska rakenne on haitarimallia. Jos kylmäallasta ei ole käytössä, niin kylmä vesisuihku lämpimän suihkuttelun ja peseytymisen jälkeen on hyvä keino edistämään palautumista. Myös luonnossa oleva kylmää vettä voi hyödyntää etenkin keväällä (joet, järvet, merenrannat).

Kylmä on tehokas apua rasitusvammoihin

Rasitusvammojen hoidossa, esim. akillesjänteen alueella, kylmällä voidaan täsmähoitaa kipualueita. Nilkan ja jalkaterän alueen kylmähoito onnistuu helposti pitämällä jalkoja astiassa 5-10min, jossa on jäävettä. Kylmäpakkauksen asettaminen kipualueelle on myös toimiva hoitomuoto, joten pakastelokerossa olisikin hyvä olla kylmäpakkaus valmiina käyttöä varten. Rasitusvammojen hoidossa kylmäkäsittelyä tulisikin toteuttaa 2-3 kertaa vuorokaudessa 10min ajan. Rasitusvammojen hoidossa on muistettava, ettei pelkkä kylmä riitä vaan on tehtävä lisäksi omatoimista lihashuoltoa. Kylmäkäsittely on tehokkaampaa kuin kylmävoiteet ja -geelit, koska lämpövaikutus ulottuu syvemmälle kudoksissa.

Tapaturmatilanteissa kuten nilkan nyrjähdyksessä, kylmäkäsittely on tärkeä ensiaputoimenpide vähentämään turvotusta. Jos juoksulenkillä nilkka nyrjähtää, niin jalka suolampeen tai lumihankeen heti niin pian kuin se on mahdollista.
Kylmäkäsittely sopii erityisesti juoksuharjoittelun jälkeen toteutettavaksi, mielellään 30min kuluessa harjoituksen jälkeen. Korvaavien harjoitusmuotojen ja voimaharjoitusten jälkeen kylmäkäsittelyä ei kuitenkaan suositella.

​Kylmäkäsittelyt nopeuttavat palautumista ja edistävät yöunta. Kylmäkäsittelyn palautumista nopeuttavaa vaikutusta voi tehostaa pukemalla kompressiosukat jalkaan.

Kylmävesihoidot eri muodoissa onnistuvat kotonakin, ja ne vähentävät lihaksissa ja jänteissä mahdollista tulehdustilaa, lihaskipuja ja nopeuttavat palautumista.