Juoksuvalmennusta tarjolla syksyllä 2023
|
Haluatko mukaan juoksuryhmään? Yli kymmenen vuoden ajan on toiminut valmennusryhmä, joka on suunnattu aktiivisesti juokseville kuntoilijoille. Ryhmään kuuluminen ei edellytä kilpailuihin osallistumista. Ryhmä kokoontuu kahden - kolmen viikon välein lauantaiaamuisin yhteistreeneihin ympäri vuoden. Treenejä on ollut Tampereella, Lempäälässä, Toijalassa, Valkeakoskella ja Hämeenlinnassa. Harjoitukset painottuvat harjoituskauden mukaisesti vuodenajat huomioiden. Harjoituskausi käynnistyy marraskuussa valmennuspäivällä Varalassa. Testijuoksuja (10/15km) on marras- ja huhtikuussa. Talvikaudella kehitetään voima- ja lihaskunto-ominaisuuksia, ja treenataan muutaman kerran hallissa. Keväällä painottuvat vauhtikestävyystyyppiset harjoitukset. Kesällä ohjelmassa on juoksutekniikka ja nopeusharjoituksia, ja myös intervalleja. Tyypillisesti kausi päättyy polkujuoksukisaan, Pirkan Hölkkään (33km), lokakuun alussa. Mikäli olet kiinnostunut, ryhmässä on muutama paikka vapaana. Perusvaatimuksena on, että kykenee juoksemaan yhtäjaksoisesti 60min, ja on valmiutta harjoitella neljä kertaa viikossa. Halutessasi voit tulla tutustumaan treeneihin, ota yhteyttä sähköpostilla, niin saat tarkemmat tiedot. ALUSTAVA SUUNNITELMA/ YHTEISHARJOITUKSET 2023-24 Harjoitukset lauantaisin klo 10 ellei toisin mainita. AjankohtaPaikkaTreeni 4.11.23 klo 10LempääläTestijuoksu 5/10km 18.11.23 klo 9-15Varalan U-opistoNopeus+lihaskestävyys + lounas+luento (pdf.-tiedosto) Joulukuu 16.12 klo 10?ValkeakoskiVK-harjoitus (3*3km/3*2km?) Joulu-TammikuuKotisaliKuntosaliharjoitukset pienryhmissä Tammikuu 13.1?Pirkkahalli/KauppiVK-pätkitty/ Nopeusvoima Tammikuu 27.1?Pirkkahalli/KauppiVK-pätkitty/ Nopeusvoima Helmikuu 10.2?Pirkkahalli/KauppiVK-pätkitty/ Nopeusvoima Maaliskuu 16.3?ValkeakoskiVk-Mk-vedot Huhtikuu 13.4?LempääläTestijuoksu5/10km ToukokuuAulankoPK 90-120min ToukokuuToijalaMäkijuoksuharjoitus Kesäkuu (ma)LempääläJuoksutekniikka+nopeusharjoitus KesäkuuToijalaVk-harjoitus (pätkitty) ElokuuValkeakoskiIntervalliharjoitus radalla Elokuu (ma)LempääläJuoksutekniikka+nopeusharjoitus Syyskuu (ma)ValkeakoskiHelppo pk LokakuuLempääläKaudenpäätös/Sauna-ilta Sisältää: -harjoitusten ohjaukset, kirjalliset ohjeet -malliviikkoja harjoitteluun -laajasti materiaalia harjoitteluun sähköpostitse -valmentajan sähköpostituen Hinta: 330 €/hlö. Tukiharjoittelu tukee juoksuvauhdin kehittymistä Yksipuolinen, monotoninen juoksuharjoittelu ei useinkaan kehitä juoksussa vaadittavia ominaisuuksia riittävän laajasti. Kokeneella maantiejyrällä ne tarkoittavat eri seikkoja kuin juoksu-uran alkutaipaleella olevia untuvikkoja. Tukiharjoittelulla saavutetaan voimantuottonopeuden paraneminen väsyneenä, tekniikkakestävyyden lisääntymisenä ja liikkuvuuden laajentumisena. Voima-ja lihaskestävyysharjoitukset ovat tärkeä osa harjoittelua Tärkeimmät harjoitusmuodot ovat voima-ja lihaskestävyysharjoitukset, monipuoliset liikkuvuusharjoitukset ja erilaiset juoksutekniikkaa ja nopeutta kehittävät treenit. Toinen tärkeä seikka, jota tukiharjoittelulla saavutetaan on pienentää fysioterapeutille maksettavia laskuja kun estetään rasitusvammojen muodostumista. Rasitusvammojen kuntoutuksessa tarvitaan useinmiten tukiharjoittelua. Juoksutekniikan videointi antaa osviittaa kehitystarpeista juoksutekniikassa. Liikkuvuusharjoittelu tuo lennokkuutta askellukseen Notkeus eli liikkuvuus heikkenee nykypäivän istumatyön seurauksena. Mikäli juoksulihasten liikkuvuus on supistunut, ei voimaa kyetä tuottamaan täysimääräisenä juoksuaskelluksen aikana. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että lihasten voimapotentiaalia ei kyetä hyödyntämään täysimääräisesti kovavauhtisessa juoksussa. Kuntojuoksijalla askelsyklissä jalan kontakti maahan on usein luokkaa 0,2 sek ja lentovaiheen kesto noin 0,5 sek. Voimantuottoketju yltää pohkeista pakaroihin ja lihasten tulee toimia oikea-aikaisesti ("syttymisjärjestys"). Voimaa siis on tuotettava koko ketjussa ja harjoittelun tulee kehittää voimantuottonopeutta. Tukiharjoittelussa tulee huomioida yksilölliset seikat (mm. taitotaso, liikkuvuus, ikä yms.). Ikääntymisen seurauksena lihasvoiman taso heikkenee lihasmassan korvautuessa rasvakudoksella.Tyypilliseti tämä vaihe kiihtyy 50 ikävuoden jälkeen, usein ilmiö on naisilla voimakkaampaa kuin miehillä. Onneksi lihasvoima kehittyy nopeasti voimaharjoittelun seurauksena. Referenssejä toteutuneista juoksukouluista ja valmennustapahtumista Juoksuryhmille toteutetut palvelut ovat olleet joko juoksukoulu- tyyppisiä kursseja tai päivän kestäviä valmennustapahtumia. Tyypillisesti ryhmäkoko on ollut 10-15 henkilöä. Vuosien varrella toimitaan osallistunut satoja kuntojuoksijoita. Yhteistyötä on tehty seuraavien kanssa:
|
Tukiharjoittelu edistää juoksun taloudellisuutta.
Eeron Maratonklubi mukana Turun Ruissalojuoksuissa.
|
Yhteisharjoittelussa on voimaa. Harjoittelussa korostuu monipuolisuus ja treeneissä pitää olla myös hauskaa.
