Juoksukoulu alkaa syksyllä 2023
|
Juoksukoulu käynnistyy syksyllä 2023 yhteistyössä Kuntokeskus Kanavan kanssa Valkeakoskella. Juoksukoulu kestää useita kuukausia ja antaa syvällisempää tietoutta kestävyysjuoksuun liittyvissä yksityiskohdissa. Sopii aloittelijoille ja myös kokenneille juoksijoille, juoksuharjoituksissa osallistujat jaetaan tasoryhmiin. Harjoittelussa huomioidaan myös polkujuoksun vaatimukset. Tiedotamme tarkemmin ohjelmasta lähiaikoina.
Tiedustelut: vastaanotto@kuntokeskuskanava.fi tai Eero Sällinen, puh. 050 5387084. Kesä kutsuu poluille juoksemaan Kiinnostus polkujuoksuun on lisääntynyt voimakkaasti viime vuosina. Helppokulkuisilla poluilla juokseminen sopii kaikille juoksijoille tuomaan vaihtelua harjoitteluun. Poluilla vauhti pysyy rauhallisena ja pehmeä alusta on jalkaystävällistä. Polku tuo askellukseen vaihtelua ja siten vahvistaa etenkin jalkaterän ja nilkan lihaskudoksia. Polkujuoksutaito kehittyy, kun juostaan erityyppisillä poluilla erilaisilla vauhdeilla. Vaativat polkuosuudet saattavat kuitenkin tuoda vääntöä nilkkoihin ja polven alueelle, jolloin voi muodostua kiputiloja ja pahimmillaan rasitusvammoja. Liukastumiset voi aiheuttaa nilkan nyrjähdyksiä tai kaatumisia. Miten kehittyä polkujuoksussa? Pelkkä poluilla juokseminen ei kehitä optimaalisesti polkujuoksuvauhtia vaan harjoittelussa on huomioitava samoja seikkoja kuin maantiejuoksussa, ja lisäksi polkujuoksun erityisvaatimukset. Polkujuoksu on kestävyysjuoksun alalaji, joten kestävyysominaisuuksien kehittäminen pitää olla ykkösprioriteetti. Juoksureittien mäkisyys tuo osaltaan vaatimuksia harjoitteluun, niin sekä ylä- että alamäkien osalta. Mäkisellä uralla juoksu vaatii hyvää lihaskuntoa jaloilta ja keskivartalolta, enemmän kuin maantiellä tapahtuva eteneminen. Näin ei kuitenkaan tapahdu useinkaan harjoittelussa? Juoksu yksinomaan pehmeillä alustoilla heikentää nopeaa voimantuottoa ja tekee askeleesta laiskan heikentäen juoksun taloudellisuutta. Hyvästä juoksutekniikasta on hyötyä myös polulla koska sen ansioista juoksuasento kyetään pitämään hyvänä vaihtelevilla alustoilla. Nilkkojen hyvä liikkuvuus ja voimantuotto luo edellytyksiä hyvälle alamäkijuoksutekniikalle. Vauhdikas alamäkijuoksu vaatii myös taitavuutta ja rohkeutta askellukseen. Tasaväkisillä juoksijoilla paremmuus ratkaistaankin usein alamäkiosuuksilla. Valkeakoskelta Tampereelle lokakuun ensimmäisenä sunnuntaina juostava Pirkan Hölkkä (33km) on eräs vanhimmista juoksutapahtumista Suomessa. Osa reitistä kulkee poluilla, ja nousumetrejä kertyy yli 800m. Kyseessä lienee maamme vanhin polkujuoksukilpailu. Vaativalla reitillä kuormitus on lähes maratonin veroinen. Pirkan Hölkkään on hyvä valmistautua riittävän pitkällä ja laadukkaalla harjoitusjaksolla jotta maalilinja ylittyy omin jaloin Nirvassa, ja välttää nirvanan. Ota yhteyttä, jos haluat kehittyä polkujuoksijana, niin räätälöidään sinulle sopiva harjoitusohjelma! Referenssejä toteutuneista juoksukouluista ja valmennustapahtumista Juoksuryhmille toteutetut palvelut ovat olleet joko juoksukoulu- tyyppisiä kursseja tai päivän kestäviä valmennustapahtumia. Tyypillisesti ryhmäkoko on ollut 10-15 henkilöä. Vuosien varrella toimitaan osallistunut satoja kuntojuoksijoita. Yhteistyötä on tehty seuraavien kanssa:
|
Eeron Maratonklubin yhteisharjoitus menossa Valkeakoskella.
Nopeusharjoitus menossa Hippoksen Maratonkerhon kanssa.
Eeron Maratonklubi mukana Turun Ruissalojuoksuissa.
|
Yhteisharjoittelussa on voimaa. Harjoittelussa korostuu monipuolisuus ja treeneissä pitää olla myös hauskaa.
