5 kerran palvelupaketti aloittelijoille
Palvelupaketti on suunnattu aloittelijoille tai vähäisen juoksutaustan omaaville kuntoilijoille. Tapaamiset käsittävät seuraavia aihealueita: harjoitusvauhtien arviointi sykemittaria hyödyntäen (tasotesti 4-5*1km), juoksutekniikan arviointi, kestävyysharjoittelun perusteet ja muiden kestävyyslajien hyödyntäminen, lihaskuntoharjoittelu ja nopeustreenit. Harjoituskerran kesto 75min.
Hinta: 200 €, sisältää viisi tapaamiskertaa 3 kuukauden aikana.
Hinta: 200 €, sisältää viisi tapaamiskertaa 3 kuukauden aikana.
Palvelupaketti kestävyyskuntoilijoille
Kaupalliset testausasemat määrittävät juoksijan harjoitusvauhdit sekä niitä vastaavat syketasot perustuen sykkeeseen ja maitohappo (laktaatti) kertymään. Maitohappotestissä saadaan tarkat syke- ja juoksuvauhdit eri tehoalueille. Tulosten hyödyntäminen edellyttää yksilöllisten tekijöiden huomioimista päivittäisessä harjoittelussa. Henkilökohtaisessa suunnitelmassa huomioidaan harjoittelutausta, suorituskykyisyys, lihaskunto-ominaisuudet, juoksutekniikka, rasitusvammahistoria ja lähiajan tavoitteet.
Palvelu sisältää yksilöllisen harjoitussuunnitelman 3 kk ajaksi sekä kaksi tapaamista käytännön harjoituksissa, hinta 150 €/hlö.
Palvelu sisältää yksilöllisen harjoitussuunnitelman 3 kk ajaksi sekä kaksi tapaamista käytännön harjoituksissa, hinta 150 €/hlö.
Valmennuspaketti kilpakuntoilijalle
Haluatko kehittyä uudelle tasolla juoksijana ja pystyä harjoittelemaan terveenä? Tai kaipaatko uusia näkökulmia harjoitteluun? Kilpakuntoilijan valmennuspaketti käsittää lähtötason kartoittamisen (testitulokset, kilpailutulokset, harjoitusdatan kerääminen, mahdollinen vammahistoria ja juoksutekniikan arviointi). Tulosten pohjalta laaditaan suunnitelma, mitä asioita harjoittelussa tulee kehittää ja mitä asioita eri harjoituskausilla. Päivittäistä harjoittelua varten laaditaan harjoitussuunnitelma 2-3kk ajaksi kerrallaan, ja suunnitelmassa huomioidaan kaikki kuormitukseen vaikuttavat tekijät. Harjoittelun seuranta tapahtuu paikan päällä sekä sähköisiä viestintävälineitä hyödyntäen, aina asiakkaan toiveet huomioiden.
Hinta 50 € hlö/kk, min. 6kk jakso.
Hinnat ovat voimassa toistaiseksi. Tampereen alueen ulkopuolelle tapahtuviin tapaamisiin lisätään kohtuulliset matkakulut.
Hinta 50 € hlö/kk, min. 6kk jakso.
Hinnat ovat voimassa toistaiseksi. Tampereen alueen ulkopuolelle tapahtuviin tapaamisiin lisätään kohtuulliset matkakulut.
Palvelupaketit juoksuseuroille tai yrityksille
Tyypillinen palvelupaketti on valmennuspäivä, joka sisältää kaksi harjoitusta (esim. vk-harjoitus ja lihaskuntoharjoitus) ja luennon valitusta harjoittelun osa-alueesta. Päivän sisältö sovitaan tarkemmin.
Hinta 250 €, ryhmän koko 5–10 henkilöä.
Juoksukoulutyyppiset kurssit käsittäen 5–10 tapaamista (esim. kolmen viikon välein) sovitaan tapauskohtaisesti.
Hinta 250 €, ryhmän koko 5–10 henkilöä.
Juoksukoulutyyppiset kurssit käsittäen 5–10 tapaamista (esim. kolmen viikon välein) sovitaan tapauskohtaisesti.
